2021/06/28

体に良い油⭕️

①αリノレン酸
オメガ3系の脂肪酸で、代表的なものは【亜麻仁油】【えごま油】【しそ油】などです。
αリノレン酸には、血液をサラサラにしたり、脂肪の増加を抑制、炎症の緩和・抑制、精神を安定させる、アレルギーの予防・緩和、などの効果があります。
αリノレン酸は、加熱すると効力が落ちてしまうので、常温で摂取する必要があります。

②EPA・DHA
オメガ3系の脂肪酸で、サバ、アジ、イワシ、サンマやなどの【青魚】に多く含まれます。
DHAには、血液の流れを良くしたり、脳の働きを活性化したりする働きがあります。また、美肌効果も期待できます。
EPAは中性脂肪を低下させる働きがあります。
EPAと、DHAを一緒に摂取すると、相乗効果で効果が高まります。

③オレイン酸
オメガ9系の脂肪酸で、代表的なものとしては【オリーブオイル】【米油】です。
皮膚から出る油(皮脂)に最も多く含まれる成分のため、乾燥肌の予防に有効です。また、酸化しにくいので、加熱調理にも向いています。


C3fitness 代表　高橋一平