2021/05/25

「食物繊維で腸内をパワーアップ」

腸を整える食べ物といえば、食物繊維を多く含む食材です🍠
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ性質が異なるため、腸へのアプローチも少しずつ違っています。
その名の通り水に溶ける水溶性食物繊維は大腸で発酵・分解されて腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます😌
一方、不溶性食物繊維は善玉菌のエサとなるだけでなく、腸を刺激して便通を促すことで腸内環境を改善します☺️
水溶性と不溶性の食物繊維は、それぞれ2:1の割合で摂取するのが好ましいとされています。
水溶性食物繊維→わかめ、昆布、ひじき、りんご、バナナなど
不溶性食物繊維→さつまいも、椎茸、こんにゃく、キャベツなど
どちらも多く含む食材→じゃがいも、アボカド、納豆、ごぼう、にんじんなど

これらを上手に組み合わせることで、日々の食事から腸を活性化させていきましょう✨

C3fitness 代表　高橋一平